Bunda Kekinian - Banyak orang yang sedang menjalani diet demi menjaga atau menurunkan berat badan, menghindari makan malam.
Padahal, membiarkan perut lapar dapat membuat susah tidur dan berisiko terjaga di malam hari untuk makan lebih banyak.
Menu makan malam "antigemuk" tentu dapat menjadi jalan tengah yang efektif.
Selain itu, makan di malam hari, terutama saat di depan televisi sering kali menjadi tidak terkendali, karena porsi yang tidak terkontrol dan "melibatkan" makanan - makanan berlemak.
Sebutlah, keripik, kue, atau pun permen.
Selain itu, mengonsumsi makanan dengan waktu yang terlalu berdekatan dengan waktu tidur berisiko menyebabkan gangguan tidur dan pencernaan.
Kamu tentu pernah mendengar ungkapan "makan pagi seperti raja, makan siang seperti pangeran, dan makan malam seperti orang miskin."
Namun dalam perkembangan, ada anggapan bahwa kapan pun Kamu makan, kalori tetaplah kalori.
Jenis makanan, kalori yang terkandung di dalamnya, dan jenis kegiatan yang Kamu lakukan untuk membakar kalori adalah faktor - faktor yang menentukan pertambahan berat badan.
Namun, penelitian ini masih dilakukan terhadap hewan, dan sebab pertambahan berat badan pun belum dapat diidentifikasi secara pasti, apalagi digeneralisasi.
Oleh karenanya, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk menentukan apakah makan malam memang menyebabkan tubuh lebih gemuk.
Baca juga : Ini Diet Populer Para Pesohor Dunia yang Harus Kamu Dihindari
Berikut ini adalah menu makan malam antigemuk yang dikutip Bunda Kekinian dari laman Alodokter.
Pilihan Menu Makan Malam
Bagi Kamu yang khawatir gemuk karena makan malam dapat mengambil jalan tengah dengan membuat menu makan malam yang tidak menggemukkan dan tetap bernutrisi.
Menu makan malam 1
Bunda Kekinian - 140 - an gram salmon panggang yang dibumbui
Bunda Kekinian - Setengah porsi nasi merah
Bunda Kekinian - Setengah cangkir brokoli kukus
Bunda Kekinian - Secangkir susu bebas lemak
Menu makan malam 2Bunda Kekinian - Sepotong ayam panggang
Bunda Kekinian - Tiga per empat cangkir kentang kukus
Bunda Kekinian - Setengah cangkir wortel kukus
Bunda Kekinian - Secangkir susu bebas lemak
Menu makan malam 3Bunda Kekinian - Sayur bayam rebus
Bunda Kekinian - Setengah porsi nasi merah
Bunda Kekinian - Pepes ikan
Bunda Kekinian - Segelas air putih
Menu makan malam 4Bunda Kekinian - Bokcoy dan tahu tumis
Bunda Kekinian - Setengah porsi nasi merah
Bunda Kekinian - Segelas es teh lemon
Menu makan malam 5Bunda Kekinian - Setengah porsi spageti yang terbuat dari gandum utuh tanpa tambahan garam
Bunda Kekinian - Seporsi salad sayur dengan minyak zaitun
Bunda Kekinian - Segelas air mineral
Menu makan malam 6Bunda Kekinian - Kebab isi tomat, jamur, bawang bombay, dan dada ayam panggang tanpa kulit
Bunda Kekinian - Secangkir jus buah
Menu makan malam 7Bunda Kekinian - 55 gram steak tenderloin
Bunda Kekinian - Secangkir kentang kecil
Bunda Kekinian - Salad isi tomat dan sayuran hijau dengan minyak zaitun
Bunda Kekinian - Segelas air mineral
Kamus tentu dapat merancang sendiri menu makan malam kesukaan dengan bahan - bahan yang mudah didapatkan di pasar.
Saat ini juga telah tersedia banyak pilihan resep sehat yang dapat kamu temukan di jejaring internet, sehingga dapat diakses dengan mudah.
Baca juga : Makanan Anda Tidak Sehat bila Kekurangan Serat
Kamu dapat memilih resep dengan bahan dasar yang kurang lebih sama untuk meminimalkan pengeluaran.
Berikut ini beberapa pilihan makanan yang dapat dipadukan dalam menu makan malam Kamu.
Minyak zaitun dapat digunakan, baik untuk menumis ataupun sebagai paduan salad, sebagai sumber lemak yang lebih sehat.
Ikan seperti sarden, salmon, dan makarel dapat menjadi sumber asam lemak omega - 3 yang baik bagi kesehatan jantung.
Targetkan untuk mengonsumsi setidaknya dua porsi ikan dalam seminggu.
Alpukat, yang juga baik untuk jantung, dapat diolah menjadi jus ataupun menjadi isian roti.
Selain itu konsumsi ini juga menjadikan tubuh lebih mudah menyerap nutrisi.
Baca juga : Jangan Remehkan Manfaat Alpukat untuk Otak
Targetkan untuk mengonsumsi setidaknya 2 - 3 cangkir sayuran hijau dalam sehari, seperti brokoli, kangkung, dan bayam.
Telur adalah sumber protein yang baik sekaligus murah. Telur rebus lebih sehat untuk dikonsumsi dibandingkan telur yang digoreng di dalam rendaman minyak.
Demi mencegah pertambahan berat badan akibat makan malam, sebaiknya hindari makan sambil menonton televisi, dan batasi porsi menu makan malam.
Lalu, hindari mengonsumsi makanan ringan lagi setelah menyantap menu utama, dan sebaiknya makan malam sebelum pukul 20.00.
Dari : Kompas
Bunda Kekinian Penting Bunda Kekinian
Padahal, membiarkan perut lapar dapat membuat susah tidur dan berisiko terjaga di malam hari untuk makan lebih banyak.
Menu makan malam "antigemuk" tentu dapat menjadi jalan tengah yang efektif.
 |
| 7 Pilihan Menu Makan Malam Antigemuk (Sumber Gambar : KOMPAS) |
7 Pilihan Menu Makan Malam Antigemuk
Makan di malam hari sering diasosiasikan dengan pola makan tidak sehat akibat stres dan kebosanan.Selain itu, makan di malam hari, terutama saat di depan televisi sering kali menjadi tidak terkendali, karena porsi yang tidak terkontrol dan "melibatkan" makanan - makanan berlemak.
Sebutlah, keripik, kue, atau pun permen.
Bunda Kekinian
Baca juga : Gemuk vs Langsing, Siapa yang Lebih Bahagia Menurut Studi?Selain itu, mengonsumsi makanan dengan waktu yang terlalu berdekatan dengan waktu tidur berisiko menyebabkan gangguan tidur dan pencernaan.
Kamu tentu pernah mendengar ungkapan "makan pagi seperti raja, makan siang seperti pangeran, dan makan malam seperti orang miskin."
Namun dalam perkembangan, ada anggapan bahwa kapan pun Kamu makan, kalori tetaplah kalori.
Jenis makanan, kalori yang terkandung di dalamnya, dan jenis kegiatan yang Kamu lakukan untuk membakar kalori adalah faktor - faktor yang menentukan pertambahan berat badan.
Bunda Kekinian
Penelitian memang menemukan fakta, makan di malam hari lebih berisiko dua kali lipat meningkatkan berat badan dibandingkan waktu - waktu makan lainnya.Namun, penelitian ini masih dilakukan terhadap hewan, dan sebab pertambahan berat badan pun belum dapat diidentifikasi secara pasti, apalagi digeneralisasi.
Oleh karenanya, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk menentukan apakah makan malam memang menyebabkan tubuh lebih gemuk.
Baca juga : Ini Diet Populer Para Pesohor Dunia yang Harus Kamu Dihindari
Berikut ini adalah menu makan malam antigemuk yang dikutip Bunda Kekinian dari laman Alodokter.
Pilihan Menu Makan Malam
Bagi Kamu yang khawatir gemuk karena makan malam dapat mengambil jalan tengah dengan membuat menu makan malam yang tidak menggemukkan dan tetap bernutrisi.
Menu makan malam 1
Bunda Kekinian - 140 - an gram salmon panggang yang dibumbui
Bunda Kekinian - Setengah porsi nasi merah
Bunda Kekinian - Setengah cangkir brokoli kukus
Bunda Kekinian - Secangkir susu bebas lemak
Menu makan malam 2Bunda Kekinian - Sepotong ayam panggang
Bunda Kekinian - Tiga per empat cangkir kentang kukus
Bunda Kekinian - Setengah cangkir wortel kukus
Bunda Kekinian - Secangkir susu bebas lemak
Menu makan malam 3Bunda Kekinian - Sayur bayam rebus
Bunda Kekinian - Setengah porsi nasi merah
Bunda Kekinian - Pepes ikan
Bunda Kekinian - Segelas air putih
Menu makan malam 4Bunda Kekinian - Bokcoy dan tahu tumis
Bunda Kekinian - Setengah porsi nasi merah
Bunda Kekinian - Segelas es teh lemon
Menu makan malam 5Bunda Kekinian - Setengah porsi spageti yang terbuat dari gandum utuh tanpa tambahan garam
Bunda Kekinian - Seporsi salad sayur dengan minyak zaitun
Bunda Kekinian - Segelas air mineral
Menu makan malam 6Bunda Kekinian - Kebab isi tomat, jamur, bawang bombay, dan dada ayam panggang tanpa kulit
Bunda Kekinian - Secangkir jus buah
Menu makan malam 7Bunda Kekinian - 55 gram steak tenderloin
Bunda Kekinian - Secangkir kentang kecil
Bunda Kekinian - Salad isi tomat dan sayuran hijau dengan minyak zaitun
Bunda Kekinian - Segelas air mineral
Kamus tentu dapat merancang sendiri menu makan malam kesukaan dengan bahan - bahan yang mudah didapatkan di pasar.
Saat ini juga telah tersedia banyak pilihan resep sehat yang dapat kamu temukan di jejaring internet, sehingga dapat diakses dengan mudah.
Baca juga : Makanan Anda Tidak Sehat bila Kekurangan Serat
Kamu dapat memilih resep dengan bahan dasar yang kurang lebih sama untuk meminimalkan pengeluaran.
Berikut ini beberapa pilihan makanan yang dapat dipadukan dalam menu makan malam Kamu.
Minyak zaitun dapat digunakan, baik untuk menumis ataupun sebagai paduan salad, sebagai sumber lemak yang lebih sehat.
Ikan seperti sarden, salmon, dan makarel dapat menjadi sumber asam lemak omega - 3 yang baik bagi kesehatan jantung.
Targetkan untuk mengonsumsi setidaknya dua porsi ikan dalam seminggu.
Alpukat, yang juga baik untuk jantung, dapat diolah menjadi jus ataupun menjadi isian roti.
Selain itu konsumsi ini juga menjadikan tubuh lebih mudah menyerap nutrisi.
Baca juga : Jangan Remehkan Manfaat Alpukat untuk Otak
Targetkan untuk mengonsumsi setidaknya 2 - 3 cangkir sayuran hijau dalam sehari, seperti brokoli, kangkung, dan bayam.
Telur adalah sumber protein yang baik sekaligus murah. Telur rebus lebih sehat untuk dikonsumsi dibandingkan telur yang digoreng di dalam rendaman minyak.
Demi mencegah pertambahan berat badan akibat makan malam, sebaiknya hindari makan sambil menonton televisi, dan batasi porsi menu makan malam.
Lalu, hindari mengonsumsi makanan ringan lagi setelah menyantap menu utama, dan sebaiknya makan malam sebelum pukul 20.00.
Dari : Kompas
Bunda Kekinian Penting Bunda Kekinian
7 Pilihan Menu Makan Malam Antigemuk
![7 Pilihan Menu Makan Malam Antigemuk]()
Reviewed by Unknown
on
Rabu, Januari 12, 2011
Rating: