Menu Sarapan yang Harus Dihindari Saat Menurunkan Berat Badan

Bunda Kekinian Donat manis sudah pasti bukan pilih terbaik untuk sarapan saat Kamu sedang berusaha menurunkan berat badan.

Tapi, ada beberapa menu sarapan yang terlihat sehat dan pas, namun ternyata bisa membuat tujuan menurunkan bobot tubuh berantakan.

Sebuah menu sarapan sehat yang membantu Kamu menurunkan berat badan harus berisi protein, serat dan lemak sehat.

Menu Sarapan yang Harus Dihindari Saat Menurunkan Berat Badan (Sumber Gambar : KOMPAS)

Menu Sarapan yang Harus Dihindari Saat Menurunkan Berat Badan

Nah, berikut menu sarapan yang perlu Kamu hindari menurut ahli gizi Leslie Langevin.

1. Jus

Baik buatan rumah atau membeli di toko, jus memang mengandung nutrisi dan vitamin untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

Bunda Kekinian

Namun cairan dari buah ini juga mengandung banyak kalori, tanpa serat, protein dan lemak sehat yang Kamu butuhkan. Apalagi bila minumnya ditambahkan gula.

Hindari jus yang hanya sekedar air, dan beralih ke smoothie sebagai pengganti sarapan yang cepat dan cocok untuk menurunkan beat badan.

2. Smoothies yang hanya berisi buah

Buah memang sehat dan kaya akan serat. Hanya saja, bila tanpa campuran protein dan lemak sehat di menu smoothies, Kamu akan tetap merasa lapar setelah menyantapnya.

Bunda Kekinian

Tambahkan bubuk protein, yogurt, susu kedelai, sedikit alpukat, kacang - kacangan dan selai kacang untuk memenuhi asupan lemak.

Tak masalah bila ingin menambah serat dan sayur seperti bayam, brokoli dan wortel.

3. Alpukat susu

Alpukat dicampur susu kental manis memang sangat enak. Tapi, kalau Kamu sedang menurunkan berat badan, maka perlu dihindari.

Alpukatnya sendiri mengandung lemak yang baik. Namun susunya mengandung terlalu banyak gula. Selain itu, untuk menjaga agar tetap kenyang, kita perlu protein. Jadi lebih baik memilih alpukat dengan telur untuk sarapan.

4. Seporsi oatmeal dengan tambahan perasa

Seporsi kecil oatmeal yang diberi rasa manis memang terlihat sehatsayangnya menu sarapan itu mengandung banyak gula.

Beberapa dari produk oatmeal bahkan menggunakan gula buatan seperti sukralosa dan pewarna buatan, kata Leslie.

Sebagai gantinya, Kamu cukup beli oatmeal tanpa perasa dan tambahkan sendiri rasa dengan buah, sedikit sirup maple atau madu agar lebih sehat.

5. Kue Muffin di kafe

Kamu memang tidak mengambil donat saat ke kedai kopitapi mengambil muffin bukan pilihan yang baik juga. Muffin dibuat dengan tepung putih, gula berlebih dan mentega.

Kalau memang ingin menyantap muffin, Leslie menyarankan agar dibuat di rumah. Karena Kamu bisa menggunakan bahan yang sehat seperti tepung gandum atau oat, minyak kelapa atau alpukat sebagai pengganti butter, dan kurang dari sepertiga gula yang diresepkan, atau bisa memakai madu.

Kamu juga bisa menambahkan bubuk protein dan sedikit selai almond untuk protein dan serat lebih banyak.

6. Roti manis

Roti memang pilihan praktis. Tapi bila kita memilih roti manis sebagai sarapan, maka kalori yang kita asup akan tinggi dan juga akan membuat perut mudah lapar.

Roti tawar sekalipun, bila ditambah mentega dan gula atau selai, akan menjadi makanan yang kurang tepat saat berdiet.

Nah, bila roti tetap merupakan pilihan, lebih baik mengambil roti gandum atau roti biji - bijian (whole grain) yang memiliki lebih banyak serat dan membuat kenyang lebih lama.

7. Sereal

Meskipun cepat, mudah dan enak, semangkuk sereal biasanya tinggi kalori dan gulatapi rendah serat, protein dan lemak baik.

Tak semua sereal dibuat seimbang, oleh karena itu pastikan menyantap sereal dengan porsi bernutrisi dan pas untuk menurunkan berat badan.

Nah, jangan lupa untuk menambahkan kacang - kacangan di sereal sebagai lemak baik, serta buah - buahan segar untuk memenuhi kebutuhan serat dan membuat Kamu merasa kenyang.

Dari : Kompas

Bunda Kekinian Anak Muda, Penting Bunda Kekinian